Ist es nicht ein wunderbares Gefühl ein Leben in sich heranwachsen zu spüren? Zu wissen, dass da ein kleines Lebewesen in dir entsteht?
Dein Körper leistet wahre Meisterwerke!
Doch so schön ich meine Schwangerschaft empfand, manchmal war es auch ganz schön anstrengend. Gerade in der Anfangszeit fühlte ich mich häufig schlapp, abgeschlagen und müde. Oft war ich schon nach kurzen Strecken außer Atem und hatte das Gefühl nicht genügend Luft zu bekommen. Du fühlst dich ähnlich? Das ist ganz normal! Dein Körper vollbringt gerade wahre Meisterwerke und nutzt vor allem im ersten Schwangerschaftsdrittel jegliche Energie, um alles für das Baby vorzubereiten. So wird zum Beispiel die Plazenta gebildet, über die das Baby mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Das kann schon mal müde machen! Außerdem musst du dich auf die neuen Hormone einstellen, was zusätzlich Energie kostet.
Unterstütze deinen Körper mit gezielten Atemübungen
Was dein Körper jetzt vor allem braucht sind Nährstoffe sowie Sauerstoff, damit deine Zellen auf Hochleistung arbeiten können. Mit Hilfe des Sauerstoffs wandeln die Mitochondrien deiner Zellen Nahrungsenergie in Zellenergie um. Mit gezielten Atemübungen kannst du deinen Körper dabei optimal unterstützen. Doch nicht nur deine Zellen haben einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff sondern auch dein heranwachsendes Baby.
Du atmest ab jetzt für zwei! Deshalb gilt: atme, atme, atme!
Atme bewusst tiefer ein und aus
In unserem hektischen Alltag atmen wir meist viel zu wenig (häufig nur mit 10% des eigentlichen Lungenvolumens). Damit deckst du den zusätzlichen Bedarf in der Schwangerschaft nicht ab, was ein Grund dafür ist, dass du dich häufig abgeschlagen, müde und kurzatmig fühlst. Mit Hilfe von Atemübungen kannst du bewusst Kontrolle über deine Atmung nehmen und diese vertiefen.
Wie du richtig atmest
Unsere Lunge wird bzgl. der Atmung in drei Bereiche aufgeteilt: Bauch-, Rippen- und Brustatmung. Wahrscheinlich atmest du normalerweise nur in einen oder zwei dieser Bereiche. Ein vollständiger Atemzug dagegen beginnt mit der Bauchatmung, geht über in die Rippenatmung und endet mit der Brustatmung. Beim Ausatmen entleerst du zunächst den Bauch, dann den Rippenbereich und zu guter Letzt deine Brust. Achte darauf, dass du deine Lunge vollständig mit Sauerstoff füllst und sie anschließend vollständig von CO2 befreist. Wie das genau funktioniert kannst du dir hier anschauen.
Beginne den Tag mit bewussten, tiefen Atemzügen
Nimm dir morgens gleich nach dem Aufstehen 10 Minuten Zeit um bewusst zu atmen. Das schenkt dir Lebensenergie und Kraft für den kommenden Tag. Du wirst sehen, dass du dich fitter und vitaler fühlst. Wiederhole die bewussten, vollständigen Atemzüge über den Tag verteilt – immer dann wenn du dich müde, schlapp oder gestresst fühlst. Tipp: Schließe dabei deine Augen, so dass du dich ganz und gar auf die Atmung fokussieren kannst und alles um dich herum vergisst.
Nutze Savitri, um dich in Balance zu atmen
Savitri ist eine einfache Atemübung, die dich in einen tiefen Entspannungszustand befördert. Damit kannst du dich schnell in Balance bringen, zur Ruhe kommen und gleichzeitig deinen Sauerstofflevel erhöhen. Nimm dir am besten jeden Tag 20 Minuten hierfür Zeit. Ich verspreche dir, du wirst es lieben! Wie Savitri funktioniert, erfährt du hier.
Willst du mehr über Atemtechniken erfahren und wie sie dich in der Schwangerschaft unterstützen können? Dann nimm doch einfach Kontakt mit uns auf. Wir bieten dir gerne ein Online Coaching an oder falls du zufällig in Freiburg wohnst, dann gerne auch ein persönliches Beratungsgespräch.
Du leidest unter Verspannungen und Rückenschmerzen? Hierfür bietet Schwangerschaftsyoga wunderbare Übungen, mit deren Hilfe du Nackenverspannungen lösen und deinen Rücken stärken kannst. Auch hierzu berate ich dich gerne. Durch meine eigene Schwangerschaft weiß ich genau wie du dich fühlst. Ich freue mich, wenn ich mein Wissen mit dir teilen kann.
