Wie du dich schnell von Spannungen und Stress befreist!
Gestresst und ausgelaugt! Wer kennt diese Gefühle nicht. Meist sind sie ein ständiger Begleiter unseres Alltags, so dass wir es abends nur noch auf die Couch schaffen. Du fühlst dich angesprochen? Dann ist die Pranayama Technik Savitri genau das Richtige für dich!
Ein gleichmäßiger Atemrhythmus bringt Ausgeglichenheit und Balance
Savitri ist eine Pranayama Technik, die dich in eine tiefe Entspannung bringt. Mit Hilfe der Atemübung löst du dich nicht nur von Spannungen und Stress, sondern erhöhst gleichzeitig deinen Energielevel. Das Ziel ist es, in einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu kommen. Hierfür wird bei Savitri jeder Atemzug in vier Schritte aufgeteilt: Einatmung, Lufteinhaltung, Ausatmung, Luftaushaltung.
Nun werden diese vier Schritte noch mit einer gewissen Zeitdauer kombiniert und schon ist die Pranayama Technik Savitri vollständig. Hierfür atmest du immer doppelt so lange ein/aus wie du den Atem anhältst. Auf diese Weise entsteht eine perfekte Balance. Ein geeigneter Zeitzyklus ist 8x4x8x4 (am Anfang kannst du auch mit 6x3x6x3 starten).
Das hört sich jetzt vielleicht etwas kompliziert an, aber im Grunde ist die Savitri Atemtechnik ganz einfach:
- Schritt: Zähle auf 8 und atme dabei gleichmäßig und vollständig ein
- Schritt: Halte für 4 Sekunden die Luft an
- Schritt: Zähle auf 8 und atme dabei gleichmäßig und vollständig aus
- Schritt: Halte für 4 Sekunden die Luft aus
Optimal ist es wenn du das Ganze für 10-20 Minuten in einer liegenden Position wiederholst. Die beste Wirkung erzielst du, wenn du mit dem Kopf im Norden und mit den Füßen im Süden liegst. Du kannst die Atemtechnik aber auch Zwischenrein jeder Zeit im Sitzen – sei es in der Bahn, bei der Arbeit oder in deiner 5-Minuten-Pause – für nur wenige Atemzüge nutzen, um schnell in einen entspannteren Zustand zu gelangen.
Was die Pranayama Technik in deinem Körper bewirkt
Während der Einatmung gelangt Sauerstoff und Prana in deinen Körper. Die Einhaltung bewirkt, dass der Sauerstoff vollständig in deine Zellen und das Prana in deine Nerven eindringen kann. Mit Hilfe der Ausatmung lässt du Kohlenstoffmonoxid frei und das durch die Aushaltung entstandene Vakuum, zieht auch noch die letzte kleine Menge an CO2 aus deinen Zellen hinaus.
Unsere Gefühle und Emotionen sind mit der Atmung verbunden. So halten wir unseren Atem an, wenn wir uns fürchten. Lachen mit Hilfe der Atmung, wenn wir glücklich sind und heulen, wenn wir traurig sind. Erst das Ausatmen bringt nämlich unsere Tränen zum Fließen (du hast sicherlich schon einmal versucht die Tränen durch „Nicht-Atmen“ aufzuhalten). Übernehmen wir also mit Savitri bewusst die Kontrolle über unsere Atmung, so können wir auch unsere Gefühle und Emotionen wie Angst, Freude und Trauer besser steuern.
Bringe dich mit Savitri ins Gleichgewicht
Die Regulierung des Atems durch den Savitri-Rhythmus bewirkt, dass alles in ein Gleichgewicht kommt. Du schenkst der Einatmung genauso viel Bedeutung wie der Ausatmung und sorgst dafür, dass genug Sauerstoff und Prana in deinen Körper gelangt. Auf diese Weise bringt dich Savitri in ein wunderbares Gleichgewicht und du wirst dich anschließend entspannt und zugleich energiegeladen fühlen.
1 comment
[…] Zum Beispiel kannst du Dich mit einer aus Indien stammenden Atemtechnik, die sich Savitri nennt, schnell von stressigen Momenten erholen. Das tolle daran ist: Sie lässt sich super in Dein Arbeitsleben integrieren. Ziel ist es, einen gleichmäßigen Atemrhythmus herzustellen. Dafür wird jeder Atemzug in vier Schritte unterteilt. Lies hier weiter! […]