Anleitung Kapalabhati Pranayama
Wir haben dir hier eine kurze Anleitung zusammengestellt, wie du Kapalabhati einfach einmal ausprobieren kannst.
- Setze dich aufrecht hin und lege eine deiner Hände auf deinen Unterbauch. Sitzt du auf einem Stuhl, dann achte darauf, dass beide Füße auf dem Boden sind.
- Die Atmung findet ausschließlich über die Nase statt
- Beginne mit zwei tiefen, vollständigen Atemzügen (lerne hier wie ein vollständiger Atemzug funktioniert)
- Dann atme noch einmal tief in deinen Bauch, bis dieser ca. 3/4 gefüllt ist
- Presse nun in einer schnellen, ruckartigen Bewegung die gesamte Luft aus deiner Lunge. Dabei ziehst du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Diese Bewegung wird von deinem Zwerchfell unterstützt.
- Die Einatmung erfolgt passiv, in dem du den Bauch einfach wieder loslässt.
- Konzentriere dich nur auf die Ausatmung während die Einatmung einfach natürlich passiert
- Wiederhole dies 10-20 Mal
- Beende die Atemtechnik mit einem tiefen, vollständigen Atemzug